Der weibliche Zyklus: Mehr als nur Hormone

Der weibliche Zyklus dauert im Schnitt zwischen 25 und 35 Tagen und ist neben dem rein biologischen Vorgang auch eine Quelle der Kraft und zeichnet einen natürliche Rhythmus. Jede Frau trägt in sich daher die Energie der "vier Jahreszeiten“ – ein Wechselspiel aus Ruhe, Kreativität, Strahlkraft und Transformation.

Wenn du lernst, diese Phasen bewusst wahrzunehmen und zu leben, kannst du dein Wohlbefinden, deine Kreativität und deine innere Balance auf natürliche Weise stärken.

Die erste Zyklusphase: Die Menstruation – Der Winter (Rückzug & Intuition)

Die Menstruationsphase wird dem natürlichen Winter zugeschrieben. Der Winter ist eine Zeit der Stille, des Loslassens und der Erneuerung. Genau das passiert auch in deinem Körper. Dein Körper zieht sich nach innen, um Altes abzugeben in dem er die alte Gebärmutterschleimhaut abstößt und Platz für Neues zu schaffen.

Diese Phase schenkt dir tiefe Intuition und innere Klarheit – wenn du dir erlaubst, langsamer zu werden. Dadurch, dass dein Körper mit dem Loslassen und Erneuern beschäftigt ist, fällt es dir leichter dich auf das Wesentliche zu fokussieren. Damit verbunden sind innere Klarheit und Ruhe. 

Tipp:

Nimm dir Zeit für dich – Meditation, Journaling oder ein Spaziergang in der Natur helfen dir, in Kontakt mit deiner inneren Stimme zu kommen. Nutze die Phase zur Reflexion, was darf im nächsten Zyklus anders sein, was möchtest du behalten. Sie dient auch zur Vorbereitung auf die nächste Phase - den Frühling.

Die zweite Zyklusphase: Die Follikelphase – Der Frühling (Aufbruch & Leichtigkeit)

Nach dem Winter kehrt die Sonne zurück: Der „Frühling“ steht für Neubeginn, Lebensfreude und kreative Energie.

In dieser Phase steigt dein Östrogenspiegel, deine Energie kehrt zurück und du spürst Lust auf Neues.

Typische Qualitäten sind gesteigerte Motivation und Kreativität. Dein Optimismus lässt dich bei neuen Ideen mehr die Vorzüge als Nachteile sehen. Es fällt dir leichter in Kontakt mit anderen zu sein, um deine Ideen vorzustellen.

Tipp:

Nutze diesen natürlichen Aufschwung, um neue Projekte zu starten oder Routinen zu etablieren. Dein Körper und Geist sind jetzt offen für Wachstum.

Die dritte Zyklusphase: Die Ovulation – Der Sommer (Strahlkraft & Verbindung)

In der Ovulationsphase, dem „Sommer“ deines Zyklus, bist du in deiner Hochphase.

Deine Ausstrahlung ist magnetisch, du fühlst dich verbunden, sinnlich und stark. Das ist ganz den Hormonen zuzuschreiben, denn wir befinden uns in der fruchtbaren Zeit. Die Natur hat es so eingerichtet, dass du in dieser Zeit besonders anziehend wirkst. Mach dir das zu nutze.

Diese Phase eignet sich ideal für Kommunikation, Kooperation und Begegnung – im Beruf wie im Privatleben.

Tipp:

Wenn möglich stell in diese Phase wichtige Präsentationen oder Verhandlungsgespräche. Sie werden dir leichter Fallen und schneller zu deinem gewünschten Ziel führen.

Die vierte Zyklusphase: Lutealphase – Der Herbst (Ehrlichkeit & Transformation)

Nach der sommerlichen Hochphase kommt der Herbst. Er steht symbolisiert für den Übergang – von Fülle hin zur Innenschau.

Bis hier hin ist deine körperliche Struktur, die eines Männer sehr ähnlich. Im Frühling und Sommer kannst du bspw. Auch genauso trainieren und Kraft aufbauen, wie ein Mann. 

Sind deine fruchtbaren Tage vorbei und der „Herbst“ beginnt, findet eine massive Hormonumstellung in deinem Körper statt, der Östrogenspiegel sinkt. Energie und Stimmung können schwanken, weil dein Körper sich auf eine mögliche Schwangerschaft vorbereitet.

Durch die Umstellung gewinnst du auch die „Kraft der Klarheit“: Du erkennst, was nicht mehr passt, wo du dich verbiegst, und was du loslassen darfst. Du kannst das Gefühl bekommen noch schnell etwas erledigen zu wollen. Genau das kannst du nutzen, um Projekte abzuschließen oder um Prozesse und Strukturen zu hinterfragen.

Tipp:

Erlaube dir Rückzug und Struktur. Räume in dieser Phase auf – im Außen und Innen. So schaffst du Raum, um im Winter los zu lassen und den neuen Zyklus willkommen zu heißen.

Was bedeutet es jetzt im Einklang mit deinem Zyklus zu leben?

Wenn du die vier Phasen deines weiblichen Zyklus bewusst lebst, erkennst du, dass du gar nicht linear Leistungsfähig bist. Du bist zyklisch, wandelbar, lebendig – genau wie die Natur. Das gibt dir  Freiheit Grenzen zu setzen, liebevoller mit dir selbst und mit anderen zu sein.

Denn jede Phase schenkt dir etwas Wertvolles:

Winter: Weisheit

Frühling:Aufbruch

Sommer: Strahlkraft

Herbst: Tiefe

Dein Zyklus ist dein natürlicher Kompass – ein Wegweiser zu Selbstkenntnis, innerem Frieden und weiblicher Kraft.

Fazit: Nutze deinen Zyklus als Quelle der Stärke

Anstatt deinen Zyklus als Hindernis oder Schwäche zu sehen, kannst du ihn auch als Geschenk annehmen.

Wenn du lernst, in diesen vier inneren Jahreszeiten zu leben, wirst du dich selbst auf einer tieferen Ebene kennenlernen – mit mehr Verständnis, Selbstliebe und innerer Balance. Du wirst bessere Entscheidungen treffen, weniger gestresst sein und somit auch gesünder leben. 

Mein Bonus:

Wenn du hier tiefer rein gehen möchtest, führe ein Zyklusjournal. Notiere täglich, wie du dich fühlst – körperlich, emotional und geistig. Mit der Zeit erkennst du Muster, Bedürfnisse und Potenziale. So kannst du deinen Alltag, dein Training oder deine Ernährung optimal an deinen inneren Rhythmus anpassen. Um dir den Einstieg leichter zu machen, habe ich dir hier meinen Tracker verlinkt. Er hält nicht nur fest, wie du dich fühlst, sondern bindet auch deine Verhaltenspräferenzen ein. Zusätzlich findest du dort auch einen Link zum Video-Tagebuch.